Aprenda como curar um abuso narcisista mudando seu estilo de vida.

Aprenda como curar um abuso narcisista mudando seu estilo de vida.

Cura do abuso narcisista com estilo de vida: nutricionistas compartilham as melhores dicas sobre alimentos nutritivos e dietas QUE POSSUEM O PODER DE TE LEVAR PARA UM BELO ESTADO DE SER.

Quando você sobrevive a um abuso narcisista, você pode experimentar uma infinidade de sintomas relacionados ao estresse.

Um desafio que você pode encontrar é perceber alguns disturbios na sua saúde e bem-estar, pois o impacto do estresse pode afetar o corpo e a mente.

Você pode comer demais ou de menos para tentar lidar com o estresse, lutar com novos problemas de saúde como resultado do estresse crônico ou combater a dismorfia corporal.

Os nutricionistas descobriram que mudar o seu estilo de vida e dieta podem desempenhar um papel na cura desses traumas.

Por exemplo, o estresse crônico também pode contribuir para a resistência à insulina que leva a doenças crônicas, que pesquisas mostram que podem ser diminuídas por meio de práticas de estilo de vida, como o jejum intermitente.

O jejum intermitente certamente não é para todos e deve ser usado com cautela sob a orientação de um profissional, pois pode ser inseguro para pessoas com padrões alimentares desordenados e causar mais estresse em alguns casos.

No entanto, para algumas pessoas, pode ser restaurador, e estudos mostram que é possível aumentar o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).níveis no cérebro que causam efeitos antidepressivos em transtornos do humor e contribuem para a sobrevivência e crescimento dos neurônios.

Isso pode desempenhar um papel fundamental na neuroplasticidade e na neurogênese, o que é importante para sobreviventes de traumas cujos cérebros foram afetados por abuso, mas são necessárias mais pesquisas. Este é apenas um exemplo de como a nutrição pode desempenhar um papel na cura do cérebro.

Independentemente do plano nutricional que você escolher, a ênfase deve estar em comer alimentos ricos em nutrientes suficientes e manter-se saciado. Existem muitos alimentos, práticas e estilos de vida que podem ajudar a curar sua mente e corpo durante esse período. Pedi dicas a nutricionistas e nutricionistas registrados sobre os melhores alimentos e mudanças no estilo de vida que podem ajudar os sobreviventes a se curar do impacto do abuso emocional e psicológico. Aqui está o que eles aconselharam:

Comer alimentos anti-inflamatórios e ricos em nutrientes para curar

“Assim como um trauma físico, o trauma emocional promove uma inflamação interna no corpo. Essas experiências intensamente emocionais desencadeiam nossa resposta interna ao estresse (resposta de luta ou fuga), que eleva o cortisol e a adrenalina, sobrecarrega nosso córtex adrenal e eleva dois marcadores inflamatórios primários: proteína C-reativa (PCR) e interleucina-6.

Na verdade, nosso corpo não consegue/não decifra entre o estresse físico (como precisar fugir de um urso, por exemplo) do estresse emocional. E quando qualquer tipo de estresse é sustentado por mais de alguns dias, você certamente experimentará função imunológica reduzida, fadiga crônica, problemas intestinais e digestivos, ganho de peso, desejo por comida, ansiedade e depressão, entre muitas outras coisas.

O melhor plano nutricional a seguir seria uma dieta anti-inflamatória que enfatize gorduras mono e poliinsaturadas (como nozes, sementes, peixes gordurosos, abacate e azeite), proteínas vegetais (lentilhas, feijões, legumes e ervilhas), cargas de vegetais coloridos como abobrinha, brócolis, pimentão, abóbora, beterraba, cogumelos, tomates, etc., bem como frutas como frutas vermelhas e maçãs e grãos não processados ​​(quinoa, painço, trigo sarraceno, por exemplo).

Se você come proteínas animais, também pode complementar com proteínas magras, como peru ou frango, algumas vezes por semana. Evitar alimentos altamente inflamatórios como glúten, laticínios e alimentos ultraprocessados ​​também é recomendado para que você não jogue gasolina inadvertidamente no fogo inflamatório enquanto seu corpo e coração estão se curando.

A dieta cetônica é provavelmente a menos inflamatória para o corpo e, se seguida corretamente, pode trazer alguns benefícios de cura para aqueles que sofrem traumas emocionais.

Como em qualquer dieta, o equilíbrio é importante . Muitas pessoas pensam que estão seguindo bem uma dieta cetônica, mas estão comendo grandes quantidades de proteínas animais (que são ricas em gorduras saturadas e trans que são superinflamatórias para o corpo) e/ou laticínios e queijos que têm o mesmo efeito.

Se você deseja seguir a dieta cetônica de maneira eficaz para promover a ANTI-inflamação, deve priorizar gorduras mono e poliinsaturadas, muitos vegetais e fibras e alguns proteínas magras.

Existem vários níveis de cetose, e o nível mais leve de cetogênese (onde seus corpos cetônicos variam de 0,5 a 3,0 mmol/L) provou ser o mais benéfico para o corpo e a mente, e também é o mais sustentável, também. Ou seja, você ainda pode atingir esse nível de cetose e seus maravilhosos benefícios antiinflamatórios enquanto ingere alguns carboidratos , que, como mencionei, podem ser incrivelmente úteis para nutrir e apoiar o corpo e a mente.

Minha recomendação é seguir esta dieta cetogênica leve que enfatiza gorduras mono e poliinsaturadas como as encontradas em peixes, azeitonas, nozes, sementes e abacates, bem como proteínas magras e/ou proteínas vegetais como lentilhas, feijões e leguminosas. E incluindo alguns grãos integrais não processados, como painço, trigo sarraceno, amaranto, arroz selvagem, etc., para garantir que você esteja recebendo alimentos ricos em nutrientes e calorias suficientes para promover a cura.

No final das contas, a cura sempre exigirá o equilíbrio de nossos corpos emocional e físico juntos. Quando alimentamos um, estamos ajudando a nutrir o outro”.

*DA REDAÇÃO SAG. Com informações TC. Foto de Hassan OUAJBIR na Unsplash

VOCÊ JÁ VISITOU O INSTAGRAM E O FACEBOOK DO SEU AMIGO GURU?

CONSELHOS INSPIRADORES TODOS OS DIAS PARA UMA VIDA PLENA E FELIZ!