“Já comi toda a comida que comprei pra passar 15 dias de isolamento!”

Por: Daniela Marchioreto/Nutricionista

Estampada a imagem de uma pessoa que está se sentindo gorda e sozinha!
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“Eu depois da quarentena!” – Reprodução de uma imagem de um bebê cheio de dobrinhas de gordura!
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Vi uma quantidade imensa de memes relacionados ao aumento de peso por estarmos em casa, e eles me fizeram refletir e falar sobre o assunto por aqui.

Aliás, todo conteúdo que vou postar nos próximos dias (ou semanas) serão dicas simples de como lidar com a nossa alimentação diante dessa pandemia.
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Muita gente está enfrentando essa ansiedade do comer exagerado e/ou do medo de engordar por estar em casa em isolamento social.

Isso pode ser bem doloroso, por mais que não pareça num primeiro momento.

Quem enfrenta questões emocionais relacionadas com a comida pode ficar mais sensível e vulnerável diante de tanta incerteza.
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Quais questões esses memes estão mostrando (e mostrando com lentes de aumento)?
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– O comer emocional negativo;

– O uso da comida para anestesiar emoções;

– O exagero no consumo de alimentos em geral;

– O tédio que nos leva a comer sem pensar;

– Não conseguir distinguir a fome da vontade de comer;

– A nossa distância da cozinha;

– O consumo desenfreado de alimentos ultraprocessados.
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Tentando encontrar conteúdo pra vocês colocarem em prática agora mesmo, resolvi compartilhar uma atividade que faço com as minhas pacientes nos atendimentos que pode te ajudar.


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Lembrando que tentei deixar a reflexão o mais simples possível pra esse momento que estamos enfrentando. A análise de comportamento alimentar não é tão fácil assim, mas esse exercício pode ser uma das saídas pra quando você se vê pensando em comida o dia todo no seu isolamento em casa.
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Esse isolamento social pode ser encarado de uma forma positiva. Você terá a oportunidade de pensar em algo que você nunca parou pra refletir! É hora de nos mantermos sãs!

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Como distinguir a fome da vontade de comer?

1. Pense em um alimento neutro: aquilo que você não ama e nem odeia. Pra mim é a maçã! Reflita sobre o seu!

2. Quando bater a necessidade de comer pense: Eu comeria uma maçã? (troque pelo seu alimento neutro).

3. Se a resposta for “sim, eu comeria essa maçã!” – provavelmente é fome. Quando temos fome física a gente raramente diz “não” pra qualquer comida, pois seu corpo precisa de energia!

4. Se a resposta for “não, eu não comeria a maçã!” – provavelmente é vontade de comer. Que é uma vontade bem específica: quero um chocolate, um salgadinho, uma pizza, etc.

5. A partir daí você já sabe que não precisa comer. Então, se pergunte: “O que eu estou sentindo?” e “O que eu preciso agora?”

SEJA CURIOSO E CRIATIVO! PROCURE ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM AS EMOÇÕES SEM TER QUE RECORRER À COMIDA!

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