Afirmações positivas poderosas para liberar o medo e superar a ansiedade!

O medo é protetor. É a maneira de nossa mente entender uma ameaça, processar exatamente como ela é ameaçadora e coordenar algum tipo de resposta. Mas nós tendemos a tê-lo em excesso e segurá-lo por muito tempo, como se um momento ou dois de baixar a guarda pudesse dar ao bicho-papão a oportunidade que ele precisava para nos levar.

É isso que torna o medo e a ansiedade tão desgastantes e muitas vezes debilitantes: não podemos – ou talvez não queremos – deixá-lo ir.

A terapeuta Carder Stout, PhD, sabe que atualmente estamos em um estado quase constante de alerta máximo: distanciamento social, desinfecção, lançando olhares desconfiados para quem pisar dentro do nosso raio de um metro e oitenta.

Embora seja importante seguir cuidadosamente os protocolos de saúde para retardar a propagação do vírus, ele diz, isso não significa que temos que viver como o bicho-papão estivesse à nossa porta.

Podemos liberar o medo e residir no momento presente, onde, apesar do vírus, algumas coisas ainda são boas.

O que fazer com todo esse medo

Por Carder Stout, PhD

Este é um momento estranho, e fomos solicitados a cumprir regras que salvam vidas às quais não estamos acostumados. Portanto, faz sentido que exista um sentimento coletivo de tristeza em privar-nos de tantas coisas que amamos – reunir, ao ar livre, abraçar nossos pais. A tristeza é uma resposta normal à circunstância atual.

Mas medo? O medo não precisa ser.

Como psicólogo, trabalhei com medo e ansiedade durante a maior parte da minha carreira. O medo é natural. Temos a tendência de antecipar e superestimar mentalmente o desconhecido, fantasiando sobre os piores cenários e ficando sobrecarregados pelo número de possibilidades.

Durante essa pandemia, a morte é o pior cenário. As vidas foram e serão interrompidas pelo COVID-19. Perdi meus pais e meu irmão devido a doenças – é uma das coisas mais dolorosas que já experimentei e meu coração está com quem perdeu um ente querido durante essa pandemia. Mas a morte não precisa ser a fonte do medo: acredito que a alma é imortal e não é afetada pela morte. Essa crença me alivia do medo, e é por isso que acho que trabalhar com nossa alma no momento presente é a melhor maneira de remover o medo de nossos corações.

Quanto mais tolerantes, generosos, bondosos e perdoarmos no presente, mais brilhante será o nosso futuro. É por isso que, quando meus pacientes trazem medo ao meu consultório, incentivo-os a deixá-lo lá.

Lembro-lhes que o medo é impermanente. Talvez até opcional. Se tratarmos nosso medo adequadamente, podemos liberá-lo e seguir em frente.

Temos a capacidade de mudar nossa narrativa sempre que quisermos.

Se isso não é algo que você pratica, agora é uma boa hora para começar.

Uma das melhores maneiras de remover o medo desnecessário de sua vida é tornar-se totalmente presente.

Estar presente significa reconhecer tudo ao seu redor – todo som, toda palavra, todo movimento.

Se você estiver com medo, tente esta prática simples para voltar ao momento presente: vire a mão e conte as rugas na palma da mão. Olhe para a pintura na sua parede e foque nas pinceladas.

Ouça a letra de uma música linda. (No momento, estou escolhendo “Here Comes the Sun”, de George Harrison)(Editoria do Seu Amigo Guru indica a música Aprendiz de Tim e Vanessa). Essa é a história em que precisamos nos prender agora.

AFIRMAÇÕES PARA SUPERAR O MEDO

Todas as manhãs, depois de acordar, sigo um ritual que me ajuda a permanecer aterrado e conectado. Por muitos anos, incluí as seguintes afirmações em minha prática matinal.

Encontre um lugar calmo, de preferência onde você possa se olhar no espelho.

Se você escolher, olhe para o seu reflexo e foque nos seus olhos.

Em seguida, repita essas afirmações lentamente para si mesmo, cinco vezes cada.

1- Hoje não tenho medo.

2- Meu medo não é real.

3- O medo é simplesmente uma narrativa imaginada em minha mente.

4- Não estou mais apegado a esta narrativa.

5- Estou escrevendo uma nova história em que o medo não tem lugar.

6- Quando estou totalmente presente, meu medo desaparece.

7- O futuro não me assusta mais.

8- Olho em volta e vejo que estou cercado de beleza.

9- Meus pensamentos negativos se foram.

10- Há tantas coisas boas acontecendo na minha vida.

11- Tenho a sorte de ter tanta abundância.

12- Estou cheio de energia positiva e amorosa.

13- Sinto meu medo desaparecendo.

14- Estou em um novo caminho onde o medo não me serve mais.

15- Hoje seguirei meu coração e desfrutarei minha vida.

Lembre-se de que o medo não é seu.

Abra seu coração e liberte-o.

Envie-o de volta para a escuridão de onde veio, e ele não governará mais sua vida.

No momento, pode parecer que há medo em todos os lugares, mas você precisa encontrar seu caminho dentro de você (ou pelo menos, se o medo vier, não precisa ficar lá por muito tempo).

Siga os cuidadosos passos que você está tomando para se separar do vírus e aplique-os ao medo: mantenha o medo a pelo menos seis pés de distância o tempo todo.

Todos os dias, assistimos a profundos atos de coragem que estão diminuindo o impacto desse vírus.

Os heróis nas linhas de frente estão demonstrando a extraordinária e ilimitada capacidade do espírito humano.

Embora certamente haja grandes perdas, também existem vitórias em todos os lugares.

Não estou surpreso – as pessoas comuns também estão sendo líderes corajosos. Você pode ser corajoso também. Existe essa força dentro de você.

Texto de *Carder Stout, PhD, é um terapeuta de Los Angeles com consultório particular em Brentwood, onde trata clientes de ansiedade, depressão, dependência e trauma. Como especialista em relacionamentos, ele é especialista em ajudar os clientes a se tornarem mais sinceros consigo mesmos e com seus parceiros. Ele obteve seu doutorado em psicologia pelo Pacifica Graduate Institute em 2015 e é o autor do livro de memórias Lost in Ghost Town.

*Tradução e adaptação REDAÇÃO SEU AMIGO GURU. Com informações de Goop.

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