Acúmulo emocional: Quando o que você não expressa te adoece!

Acontecimentos inesperados de última hora, tarefas e obrigações diárias, tensões, frustrações, tristeza, raiva e sentimento de desamparo …

Somos um caleidoscópio de emoções. No entanto, gota a gota, nosso “copo emocional” pode se encher.

Quando não nos certificamos de esvaziá-lo, esses estados afetivos negativos podem nos oprimir.

Quando nos sentimos prestes a explodir ou estamos tão tensos que tudo nos irrita é provável que estejamos sofrendo as consequências do acúmulo emocional.

Emoções encapsuladas, vidas insatisfeitas

Quando nos sentimos exaustos e mentalmente saturados, precisamos parar, fazer uma reflexão ao longo do caminho para redescobrir nosso equilíbrio.

No entanto, nem sempre nos damos essa oportunidade.

Em muitas ocasiões, ignoramos os sinais de cansaço e saturação emocional. Nós nos esforçamos um pouco mais. Sempre um pouco mais. Até que chegamos à beira do colapso, prestes a atingir o fundo do poço emocionalmente.

Na verdade, o acúmulo emocional ocorre quando não nos damos a possibilidade de expor nossas preocupações, tensões e estados afetivos negativos.

Se mantivermos toda essa angústia, frustração, raiva ou tristeza dentro de nós, essas emoções continuarão a crescer, alimentando-se mutuamente.

As emoções reprimidas não desaparecem, escondem-se no nosso inconsciente e a partir daí continuam a exercer a sua influência, determinando o nosso comportamento e decisões. Como resultado dessa tensão interna, nossos nervos estão na superfície e nos tornamos hiper-reativos.

O menor contratempo nos incomoda. O menor problema nos deixa de mau humor. Começamos a nos sentir fartos de tudo e de todos porque a carga emocional que carregamos é muito pesada.

Esse aumento emocional não apenas piora nosso humor e nos torna mais irritáveis, mas também pode levar a um verdadeiro colapso mental. Quando as emoções assumem o controle, achamos difícil pensar com clareza.

Esse caos emocional é transferido para a esfera cognitiva. Portanto, podemos nos sentir bloqueados mentalmente, é difícil para nós prestar atenção e nos concentrar, lembrar das coisas e resolver problemas.

Além disso, o acúmulo emocional também acaba sobrecarregando nosso corpo. Músculos, articulações e órgãos vitais recebem o peso, pois são constantemente bombardeados com hormônios como cortisol e adrenalina.

É por isso que não é incomum que emoções reprimidas acabem se manifestando no corpo por meio de diferentes enfermidades e enfermidades.

Reconhecer, aceitar e expressar emoções

Vivemos em uma sociedade profundamente repressiva do natural e do instintivo. Por décadas, as emoções foram consideradas um companheiro de viagem indesejado que devemos subjugar com razão. Foi transmitida a ideia de que as emoções são um impedimento e desorientam nossa “bússola”, quando na verdade o oposto é verdadeiro.

As emoções não são nossas inimigas, são sinais profundos do nosso ser que nos dizem que algo de que gostamos ou não gostamos nos faz bem ou, pelo contrário, pode nos prejudicar.

As emoções são o ponto de conexão do nosso “eu” mais profundo com o meio ambiente. Portanto, negá-las é negar a nós mesmos. Suprimi-las é suprimir a nós mesmos.

“O que você nega submete você. Tudo o que nos acontece, devidamente compreendido, nos leva a nós mesmos”, escreveu Carl G. Jung. Portanto, em vez de fugir das emoções ou reprimi-las, precisamos sintonizá-las novamente. Precisamos aprender a reconhecer seus sinais e perceber a mensagem que desejam nos transmitir.

Para fazer isso, devemos dar voz às nossas emoções quando elas pedirem. Se não permitirmos que eles se expressem, eles acabarão se acumulando e gerando tensões psicológicas desnecessárias. Em vez disso, precisamos integrá-los em nossa vida e devolver-lhes o lugar que merecem.

Para fazer isso, pode nos ajudar a fazer uma lista dos problemas com os quais estamos lidando no momento e escrever as emoções e sentimentos que experimentamos em relação a cada uma de nossas preocupações ou obrigações. Isso nos ajudará a entender nossa realidade de uma perspectiva diferente.

Isso nos permitirá sair da narrativa racional que tecemos juntos – muitas vezes com recurso a mecanismos de defesa como a racionalização – para construir uma visão mais rica e complexa que vem do nosso “eu” mais profundo.

Não fique obcecado, chave para evitar o acúmulo emocional

À primeira vista, pode parecer uma contradição de termos. Mas não é. Precisamos saber quando é hora de nos reconectarmos com nossas emoções e quando estamos obcecados por isso. Na verdade, o acúmulo emocional está intimamente relacionado à ruminação.

Por exemplo, foi apreciado que a maneira como respondemos aos primeiros sintomas depressivos tem uma influência decisiva em sua duração e intensidade. Especificamente, as pessoas que ficam presas em suas ruminações, concentrando sua atenção em seus sintomas ou em suas possíveis causas e consequências, sofrerão os efeitos da depressão por mais tempo do que aquelas que optam por se distrair.

A pesquisa mostrou que as pessoas com um estilo de resposta ruminativa são mais propensas a intensificar seu humor deprimido, aumentando o risco de progredir para depressão clínica. Além disso, a ruminação aumenta a tendência de fazer atribuições negativas, alimenta o pessimismo e afeta nossa capacidade de resolver problemas.

Isso não significa que devemos esquecer as emoções, permitindo que elas se acumulem, mas sim que não devemos ser pegos em seu laço. A gestão emocional prevê um primeiro momento de atenção que deve ser seguido por um segundo momento em que deixamos essas emoções irem.

Ficar ruminando indefinidamente sobre o que sentimos pode acabar agravando a dor, raiva ou tristeza. É quando ficamos chorando o tempo todo, sentindo pena de nós mesmos.

Portanto, devemos ter certeza de que, depois de receber a mensagem que certas emoções querem nos transmitir, as deixemos ir. Esse desapego é essencial para restaurar a mente e recuperar o equilíbrio. Só assim evitaremos o acúmulo emocional que nos deixa doentes e nos faz sentir mal.

Também podemos aplicar outras formas de “descompressão emocional”.

Rir, por exemplo, é uma ótima maneira de liberar emoções negativas, bem como atividades artísticas nas quais canalizamos nossas emoções.

Essas atividades são pequenas, mas funciona como ar fresco que varre pra longe os pesos da nossa mochila emocional. Descarregar esse peso vai tornar a vida muito mais feliz e agradável.

Fonte:

Nolen-Hoeksema, S. et. Al. (2008) Rethinking Rumination. Perspect Psychol Sci ; 3 (5): 400-24.

*DA REDAÇÃO SAG. COm informações RT

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