4 coisas que te colocam em risco de esgotamento emocional

Tenho hesitado em escrever sobre o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional porque é um dos aspectos do bem-estar que tenho mais dificuldade em implementar na minha própria vida. Como pesquisadora e consultora de felicidade, realmente tento praticar o que prego. Mas o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é algo em que sempre trabalho por curtos períodos antes de acabar caindo no workaholism.

Eu sei que não sou o único com essa dificuldade. Equilibrar vida profissional e pessoal é realmente difícil para muitos de vocês, pessoas ambiciosas, empreendedoras e trabalhadoras. Portanto, embora eu certamente não seja um especialista em como alcançar o equilíbrio, acho que é hora de começarmos uma conversa sobre o equilíbrio, precisamente porque é tão difícil de encontrá-lo, e é tão essencial para o nosso bem-estar.

A seguir, farei 4 perguntas, com base em minhas experiências, que podem ajudá-lo a determinar se você está em risco de ter um eventual esgotamento emocional.

1. A sua personalidade o coloca em risco de esgotamento?

Comecei a ver as pessoas lutando muito mais com o equilíbrio entre vida pessoal e profissional quando entrei na pós-graduação, e vou lhe dizer por quê. As universidades selecionam alunos de pós-graduação que podem perseverar ano após ano para concluir o doutorado – um grau que leva em média 10 anos para ser concluído.

Então, eles escolhem alunos que, como grupo, tendem a ser ambiciosos, focados, entusiasmados e até obsessivos com seu trabalho.

Embora muitas pessoas tenham dificuldade em reservar tempo suficiente para o trabalho, os alunos de pós-graduação tendem a ser o tipo de pessoa que luta para reservar tempo suficiente para não trabalhar. Eles podem deixar de comer direito, fazer exercícios, se envolver em hobbies ou até mesmo ver seus amigos e familiares.

Se você “vive para trabalhar”, se esquece de programar tempo para atividades não laborais e se vê como alguém altamente motivado e persistente, então você pode estar em risco de esgotamento.

O que fazer

Se você já é um tipo de planejador hiper-focado e motivado, então sei que pode aplicar com sucesso suas habilidades de motivação para criar um equilíbrio melhor.

Pegue sua agenda e agende um tempo para dedicar à sua saúde e felicidade. Construa sistemas para evitar retrocessos. Por exemplo, ao programar suas atividades de saúde e felicidade em um horário regular a cada semana, você pode criar hábitos saudáveis.

Agendar um “horário com um amigo” de verdade também é útil.

Recentemente, meus amigos workaholic e eu começamos a pré-agendar atividades divertidas semanais para fazermos juntos. Agora não precisamos nos esforçar para programar momentos de diversão todas as semanas – simplesmente acontece. Porque concordamos em nos encontrar e nos responsabilizamos mutuamente, e com isso, ajudamos uns aos outros a ter sucesso na criação de equilíbrio.

Quanto mais você planejar, automatizar e aumentar a responsabilidade por seu comportamento, mais fácil será melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

2. A comparação social coloca você em risco de esgotamento?

Quando você junta um monte de alunos de pós-graduação excessivamente ambiciosos, workaholic, é provável que haja uma comparação social. Você ouve coisas como: “Sara tem 5 publicações, mas eu só tenho 2. Preciso escrever mais.” ou “João terminou seus exames de qualificação em seu terceiro ano, mas não farei os meus até meu quarto ano. Eu preciso ler mais.” ou “Milena deu uma palestra de pesquisa incrível. Eu deveria passar mais tempo aprimorando minhas habilidades de apresentação.” E assim por diante.

Quando os melhores desempenhos são reunidos e todos são solicitados a fazer as mesmas tarefas, apenas uma pessoa pode ter o melhor desempenho. Todos os outros, que costumavam ser considerados uma estrela do rock na graduação, agora estão na média – ou pior.

Esse tipo de ambiente leva todos a trabalhar cada vez mais para reconquistar o senso de domínio, autoestima e respeito. Mas quando todos trabalham mais, ninguém vai mais longe. Em pouco tempo, o equilíbrio entre vida profissional e pessoal desaparece completamente e todos ainda se sentem inferiores.

Se você estiver cercado por pessoas que são incríveis naquilo em que você supostamente é incrível, pode correr o risco de sofrer de esgotamento.

O que fazer

É da natureza humana nos compararmos a “outros semelhantes”. Isso nem sempre é ruim; ajuda-nos a trabalhar mais e a ser melhores. Mas se você deseja mais equilíbrio, pode se beneficiar de trabalhar em um ambiente onde todos estão fazendo um trabalho muito diferente de você.

Por exemplo, digamos que você seja um pesquisador e trabalhe com uma equipe brilhante de colegas que atuam em marketing, vendas e engenharia. Quando esses colegas se saem bem, é improvável que você sinta que não está se saindo bem em seu trabalho. Mas se você está trabalhando com pesquisadores brilhantes usando os mesmos métodos e estudando os mesmos tópicos que você, então é mais provável que, quando eles vão bem, você sinta que não está indo bem em comparação a eles.

É por isso que eu não acho que a comparação social não é tão grande na indústria como no meio acadêmico. Nas empresas, especialmente quando todos têm funções específicas, que são únicas, a comparação social simplesmente não acontece tanto.

Se você acha que a comparação social está prejudicando o equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal, convém trabalhar em um ambiente em que todos tenham papéis mais definidos e distintos.

3. A sua cultura local o coloca em risco de esgotamento?

Só quando terminei meu mestrado e comecei meu doutorado em Berkeley é que minha cultura local se tornou um fator de risco adicional para mim.

Em Berkeley, todos esperam que você seja uma estrela. Para fins de argumentação, digamos que Berkeley defina uma estrela como sendo amarela e tendo cinco pontas. Isso significa que uma estrela não é azul, não é circular e não tem bolinhas.

Lembre-se, para ser uma estrela, você tem que ser amarelo e ter 5 pontos.

Claro, cada ser humano é diferente e tem diferentes pontos fortes e fracos. Portanto, muito poucos de nós se encaixam em qualquer definição do que significa ser uma estrela.

O que acontece quando as pessoas sentem que não são o que deveriam ser?

Se você está em uma cultura que espera que todos sejam estrelas, você corre o risco de ficar exausto.

O que fazer

Se você trabalha em algum lugar que acredita que as pessoas são estrelas, uma coisa que pode fazer é desenvolver uma mentalidade construtiva.

A mentalidade de crescimento refere-se à crença de que as pessoas podem crescer e mudar e melhorar. Isso significa que as pessoas não nascem estrelas; eles se tornam estrelas. Mas tenha cuidado. Uma mentalidade construtiva por si só pode levar você a trabalhar mais. Pode até se tornar mais um motivo para trabalhar mais.

Portanto, certifique-se de praticar a autoaceitação. Lembre-se de que a definição dos outros do que você deve ser não deve fazer você se sentir mal sobre quem você é.

Talvez você seja um octógono (e não uma estrela). Em caso afirmativo, tente se ver de forma positiva e comemorar sua forma lindamente única.

4. A cultura mais ampla o coloca em risco?

A UC Berkeley fica ao lado de São Francisco e do Vale do Silício – uma área que costuma ser considerada uma meca da tecnologia. Algumas das empresas de tecnologia mais conhecidas do mundo – incluindo Facebook e Google – operam aqui. Milhares de pequenas start-ups operam aqui também. Se você está sentado em uma cafeteria, é quase certo ouvir alguém que está começando, trabalhando ou discutindo uma start-up.

É uma cultura inspiradora e revigorante. Mas a cultura de start-ups, como a academia – se orgulha de seu trabalho duro. Você pode ter ouvido histórias sobre fundadores de start-ups que renunciaram ao sono, alimentação e socialização para construir suas empresas.

Na verdade, a cultura de start-ups reforça a crença de que o sucesso requer horas incrivelmente longas. Basta dar uma olhada em alguns artigos publicados na indústria de videogames para ter uma noção de como a vida profissional pode ficar desequilibrada.

Se sua cultura espera que você trabalhe o tempo todo, você corre o risco de sofrer de esgotamento.

O que fazer

Tente estabelecer limites. Qual é a quantidade de horas aceitável para você trabalhar?

Que experiências de vida você lamentaria ter perdido?

Quais são os seus obstáculos para o equilíbrio entre vida profissional e pessoal?

Depois de estabelecer onde é a linha para você, você deve ser assertivo ao defender suas próprias necessidades. Porque ninguém mais vai.

O que acontece se você se cansar?

No meu caso, os fatores de risco se somaram e levaram o melhor de mim. Enquanto ainda fazia meu doutorado em Berkeley, fundei minha primeira empresa. Entre ensinar e fazer pesquisas e redação de dissertações, eu estava arrecadando fundos e lançando minha empresa.

Quando minha startup começou a falhar (assim como 75% das outras start-ups), trabalhei mais, me concentrei em consultoria de bem-estar e fiz bicos para desenvolver habilidades. Nesse ponto, o equilíbrio nem era algo que eu estava tentando encontrar.

Comecei a ter enxaquecas, insônia e dormência nas mãos e nas costas (aliás, acabaram sendo sintomas de ansiedade). Parei de valorizar e priorizar as pessoas da minha vida, deixando de passar o tempo com meu marido e meus amigos.

Meu trabalho parou de me ter um propósito, me senti sem objetivo e comecei a me perguntar por que não sentia que minha vida tinha sentido.

Então o impensável aconteceu. Aos poucos, a qualidade do meu trabalho foi diminuindo. Eu agendava reuniões nos horários errados, escrevia relatórios com muitas palavras faltando e não conseguia responder às perguntas mais simples.

O que estava acontecendo comigo? Eu me perguntava: “Se não posso trabalhar, o que mais tenho nessa vida?!” Era uma loucura perceber que havia negligenciado tanto as outras partes da minha vida que nem pensei que existissem.

Na verdade, eu acreditava que, se não pudesse fazer meu trabalho direito, não teria mais nada. Só então percebi que algo estava realmente errado.

Acontece que eu estava nas piores fases de esgotamento. Como o esgotamento aumenta lentamente, você pode perdê-lo completamente.

Sua saúde, relacionamentos e bem-estar começam a falhar, mas você pode não saber por quê.

Eventualmente, seu corpo simplesmente desliga para impedi-lo de trabalhar mais. No meu caso, meu cérebro e corpo não estavam mais funcionando bem. Em um caso mais assustador de esgotamento, Arianna Huffington desmaiou e acordou em uma poça de seu próprio sangue.

Burnout é sério. E o equilíbrio é importante. Não se deixe chegar a este ponto.

Como se recuperar do esgotamento

A verdade é que muitos de vocês já podem estar sofrendo de esgotamento. Cabe a você reverter isso. Assim como demorou para desenvolver o esgotamento, também demorará para se recuperar.

Retornar a uma semana normal de trabalho de 40 horas geralmente não é suficiente para compensar os anos de excesso de trabalho. Você pode precisar tirar longos períodos de folga, trabalhar meio período por um tempo e / ou aprender a lidar melhor com o estresse.

É um longo caminho de volta a uma vida saudável e equilibrada. Quanto mais cedo você começar a ter clareza sobre o que realmente importa para você, melhor.

Você pode responder a pesquisas para ver se o seu bem-estar está sofrendo e tentar priorizar as coisas que realmente te fazem feliz na vida.

Seguindo em frente, será essencial se aceitar e aprender a ser mais assertivo para não acabar se queimando de novo.

Essas são apenas algumas das maneiras pelas quais você pode criar equilíbrio e começar a viver uma vida mais feliz e gratificante.

*DA REDAÇÃO SAG. Publicado originalmente em BW. *Foto de Jordan Whitfield no Unsplash

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